风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
4防腰寒腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体的做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~遍，每天早晚各做一次。
5防脚寒可以经常做足浴。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。冬季饮食推荐1吃海带、紫菜御寒人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、菠菜、大白菜、玉米等。2吃胡萝卜、菠菜御寒寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。胡萝卜可增加抗寒能力。
3吃芝麻、葵花子御寒寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、酵母、叶类蔬菜等。4吃产热食物粗粮御寒低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。
因此，冬季应适当增加以上产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，另外，B族维生素有利于正常代谢，不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等，尽量多吃粗杂粮。
御寒食材1红薯健脾胃、强肾阴红薯系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
2萝卜消积滞、化痰热萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解*，用于食积胀满、小便不利等症。
可见萝卜对调理脾胃作用不小，所以有“冬季萝卜赛人参”之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
3卷心菜增强抵抗力卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。
4芋头宜脾健胃芋头富含淀粉，营养丰富。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
立冬预示我们着正式告别秋天，进入冬季。此时的寒为阴邪，常伤阳气。所以人体需要加温以抵御寒冷，可以用食补的汤剂增加阳气。
同时当下也是干季向寒季转换的过程，“燥”的感觉更加明显，饮食原则是滋阴潜阳，而除了梨外，萝卜也不错。药补不如食补，食补不如汤补，注意汤要饭前喝。
推荐食谱1椒盐紫菜腰果材料：腰果克，紫菜半张，胡椒粉少许，细盐
做法：
1、将腰果过一下清水，再控好水入烤盘里。
2、入烤箱度烤15分钟。
3、烤好后再加入紫菜碎及胡椒粉细盐调味，继续度烤10分钟。
4、放凉后就可以享用啦。
2五彩蔬菜粒材料：莲藕一节，青豆一把，玉米一根，胡萝卜一根，植物油、盐、味全高鲜适量一撮
做法：
1、所有的食材全部切成丁状备用
2、烧开半锅水，将青豆倒进去汆烫片刻
3、再将胡萝卜粒、玉米粒、藕粒都倒进去
4、汆烫至八成熟后捞出来沥干水
5、油锅烧热，将汆烫好的蔬菜粒全部倒进去
6、翻炒至水分干透，倒入盐和味全高鲜调味即可
3紫菜糯米炒饭材料：大米克，糯米80克，紫菜10克，胡萝卜一根（小），香芹一棵，食用油20克，盐1/2小匙
做法：
1、糯米和大米比例为1：2，糯米提前浸泡2小时，然后与大米一起洗净，加1.1-1.2倍的水放电饭锅煮熟，具体水量根据自己吃的米来调节
2、紫菜剪碎，温锅下10克冷油，放入紫菜碎小火慢炒2分半的时候关火，继续用余温炒了30秒，出锅
3、胡萝卜和香芹都切成米粒大小
4、锅里放10克油，切好的胡萝卜芹菜粒加进去一起炒至断生
5、把煮好的白米糯米饭打散，放进去一起炒，加盐炒匀，最后加入之前煎好的紫菜酥快速拌炒均匀~开吃
4养生粗粮饭材料：大米1.5杯，红薯1个，红枣5颗，紫米、糙米适量
做法：
1、红薯去皮洗净后随意切滚刀块
2、将大米、紫米、糙米、红枣等装碗中清洗干净倒入电饭煲中，加入适量的水
3、将切好的红薯放进去
4、盖上电饭煲盖子，接通电源，选择粗粮饭程序煮饭即可
5南瓜炒土豆材料：南瓜，土豆，植物油，盐，蔬果粉
做法：
1、南瓜去籽洗净切条，土豆去皮洗净切条
2、起油锅加热，放入南瓜煸炒
3、放入土豆煸炒
4、倒入适量的水煮至南瓜和土豆熟
5、放适量的盐、蔬果粉炒匀即可
6香菜烧豆腐材料：豆腐克香菜35克素蠔油1大勺盐、菜籽油适量
做法：
1、豆腐切小方块，香菜切碎
2、热锅上油，下豆腐粒煎到焦*
3、加入一碗水盖过豆腐，加一大勺素蠔油和适量盐
4、焖煮10分钟，入味
5、出锅前撒大把香菜，搅拌即可
7黑皮菇烧豆腐材料：北豆腐2片胡椒粉1克黑皮菇50克酱油10克老抽5克玉米淀粉10克生姜、辣椒、盐适量
做法：
1、豆腐切小块，黑皮菇破开后切薄片，生姜切末，辣椒切丝
2、热锅下油，放入豆腐煎至两面金*，捞出备用
3、热起刚刚的油锅，放入姜末和辣椒炒香
4、加入鸡枞菇翻炒
5、调入酱油，老抽，胡椒粉炒匀，加入一碗清水煮沸
6、倒入豆腐焖煮1分钟，加入盐进行调味
7、玉米淀粉加入少许清水拌匀，倒入锅内翻匀后，大火收汁即可出锅
8番茄炖土豆胡萝卜材料：土豆1个，番茄2个，胡萝卜1个，番茄酱1勺，酱油1勺盐、味全高鲜少许
做法：
1、番茄在顶部切十字刀，放入开水中烫一下
2、把皮扒掉，切成小丁
3、胡萝卜切小丁，土豆切小丁
4、锅内热油，放入番茄炒至软烂
5、加入番茄酱和酱油
6、加入胡萝卜丁、土豆丁，翻炒均匀
7、最后加入适量水，大火煮开，转小火炖煮30-40分钟
8、最后加入调味料，大火收汁即可（如果喜欢喝汤此步可略）
9蘑菇青菜汤材料：青菜克口蘑2个蟹味菇30克盐3克橄榄油10克百里香、黑胡椒少许
做法：
1、青菜洗净切根，蘑菇洗净切片
2、热锅下橄榄油炒蘑菇
3、蘑菇炒成浅褐色，加百里香、盐、黑胡椒
4、炒匀后加水煮开转小火炖10分钟左右
5、加入青菜，煮软后就可以关火了
10萝卜菌菇汤材料：白萝卜半个，蟹味菇克，芡实80克，青豆60克，芥花籽油、盐、白胡椒粉、素高汤、水淀粉适量
做法：
1、白萝卜洗净去皮，切成1厘米见方的小块，蟹味菇改小段，准备好冰鲜的芡实和青豆
2、热锅下油，撒少许盐，放蟹味菇翻炒片刻，加素高汤煮开
3、下萝卜、芡实，再次煮沸后，转中小火炖煮至萝卜软烂
4、出锅前，撒上青豆略煮几分钟，勾一层薄芡，加入一点点盐和白胡椒调味即可
11薏仁腐竹汤材料：大薏仁克，腐竹2张，银杏10粒，玉米2条，红萝卜1条，陈皮1片
做法：
1、将所有材料洗净，大薏仁泡水两小时备用
2、红萝卜削去外皮，切成大块，玉米也切成大段
3、在锅中放入8分满的水，放入陈皮，待水煮开后，放入所有材料，大火煮20分钟，再转小火煮2小时即可
12香菇芋头炊饭材料：米饭1杯，芋头克，香菇3朵，盐1/2小匙，生抽1大匙
做法：
1、芋头去皮切丁。香菇三朵洗净去蒂切片
2、米用水浸泡半小时，控掉水待用
3、锅烧热下少许油，下香菇和芋头炒香，下入米一同炒匀
4、加盐生抽拌匀即可5、把炒好的料放入电饭锅中，加米量的1.3倍水，按上米饭档即可
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