坐月子除了好好歇息之外，饮食也非常重要。什么食物能够吃，什么不能够吃，哪个阶段该吃什么，喝什么，都是有讲究的。吃对了，身体才干康复得快，才干确保宝宝的口粮足够。别的，新妈妈们也要随时重视自己的身体改变，了解康复情况，以便及时作出调整。产后妈妈榜首个月里的身体改变是怎样的呢？饮食该如何合理安排呢？一起来学习吧！
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临产当天
新妈妈产后身体改变：
无论是安产仍是剖宫产的新妈妈，在阅历了长时间的阵痛与临产后，膂力和精力都已严重透支，因而，在临产当天，新妈妈的首要任务仍是要尽量抓紧时间歇息、康复膂力。
新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外，宫缩痛苦会阵阵袭来，特别是剖宫产的妈妈感觉会更显着。剖宫产的妈妈因为麻醉的影响，需求至少平卧6小时，而安产的妈妈则能够尽早在床边轻微活动，并尽早排尿以防产生尿潴留。
只要部分妈妈会感到乳房肿胀有硬块，而大部分新妈妈在头一两天里，乳房都是软软的，没有显着的乳汁流出来，但无论是否感觉到“下奶”，都要让宝宝“早开奶、早吸吮”。在开始的两三天里，宝宝仅需求很少数的乳汁就能够了，重要的是让宝宝频繁吸吮乳房，以促进乳汁排泄顺利。
产后饮食关键：
哺乳妈妈要特别注意自己的养分均衡，在临产当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。
剖宫产的妈妈需求禁食，等排气后再从流食、半流食，逐渐康复到日常饮食，在胃肠功用康复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。
安产妈妈的产后榜首餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等；第二餐可根本康复正常，但因为产后疲惫、胃肠功用差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
产后第2-7天
新妈妈产后身体改变：
产后宫缩痛一般会持续2-3天。赤色恶露一般持续3～4天后，出血逐渐削减，转为浆液恶露。
乳房可出现肿痛感觉，排泄初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促进乳房排空与泌乳。假如乳胀显着，可在哺乳前湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，防止产生乳腺炎。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功用都很旺盛，可排出很多汗液，属正常现象，但应防止出汗后受风伤风。
产后饮食关键：
新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，假如乳汁排泄过多，反而会加剧乳腺管的堵塞。主张新妈妈能够喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。
剖宫产的妈妈在术后第二天，能够吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃4～5餐，以确保足够的养分。一般到产后第3天，就能够康复正常饮食了。这时大多数妈妈的乳汁排泄现已顺利，能够多补充一些养分丰厚的汤水，但必定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才干补充蛋白质等更多养分。
别的，我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应添加优质蛋白质的摄入，以满意哺乳的需求，但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的养分物质，以满意产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特别需求。
产后第2周
新妈妈产后身体改变：
绝大多数新妈妈都现已出院回家了。产妇的子宫持续回缩，赤色的血性恶露变成了*色的浆液恶露。
乳汁的排泄量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床歇息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，简单产生便秘。
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产后饮食关键：
1.每天摄入新鲜蔬菜水果克以上，可添加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁排泄。过于生冷和寒性水果不宜多吃。
2.每天添加热量千卡，其中1/5要来自优质蛋白质。
3.每天添加蛋白质20克，相当于鸡蛋克或瘦猪肉/牛肉克或鱼/虾克或牛乳克或豆腐克。
4.膳食钙适宜摄入量为毫克，引荐每日富钙食谱为：牛奶毫升豆腐克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜克，鲫鱼等其他食物克。
5.每日摄入足够的汤水，满意乳汁排泄及汗液耗费。
6.摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，防备缺铁性贫血。
7.吃海产品，添加DHA、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。
8.防止在月子里会集摄入很多动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥壮，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入缺乏，养分不均衡。
产后第3-4周
新妈妈产后身体改变：
*色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周洁净。临产时的创伤根本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。
妈妈能够做轻膂力的家务劳动，但不宜久站，感到疲惫要及时歇息。有些妈妈现已能够出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。
产后饮食关键：
哺乳期膳食浮屠的每日引荐摄入量为：
（1）蔬菜类-g（绿叶蔬菜占2/3）、水果类-g；（2）鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）-g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；（3）奶类及奶制品-g、大豆类及坚果60g；（4）谷类薯类及杂豆-g（杂粮不少于1/5）、适量饮水；（5）油25-30g、盐6g。
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主张新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食浮屠，均衡摄入各大类食物的平均引荐量即可，并且同类食物间能够分配互换，以确保丰厚的品种和良好的胃口，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长时间坚持。
别的，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。假如宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医师帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。
产后妈妈要注意多歇息，并确保养分均衡，这是产后身体康复的前提。身体的康复对妈妈来说是产后的头等大事，不能漫不经心，这会联系到以后的日子质量及工作状况。
产后一个月饮食禁忌
一、不宜高脂肪饮食
很多医学研究资料证明，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。假如孕妈妈长时间高脂肪膳食，必然添加女儿罹患生殖系统癌瘤的风险。医学家指出，脂肪自身虽不会致癌，但长时间多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度添加，这些物质的积蓄能诱发结肠癌。一起，高脂肪食物能添加催乳激素的组成，促进产生乳腺癌，晦气母婴健康。
二、不宜高蛋自饮食
医学研究以为，蛋白质供应缺乏，易使孕妈妈膂力虚弱，胎儿生长缓慢，产后康复健康缓慢，乳计排泄稀少。故孕妈妈每日蛋白质的需求量应达9O-克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妈妈的胃口，添加胃肠道的担负，并影响其他养分物质摄入，使饮食养分失去平衡。研究证明，过多地摄入蛋白质，人体内可产生很多的硫化氢、组织胺等有害物质，简单引起腹胀、胃口减退、头晕、疲倦等现象。一起，蛋白质摄入过量，不仅可形成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加剧肾脏的肾小球过滤的压力。有人以为，蛋白质谊过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器宫的变性，较易使人罹患癌症。
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三、不易高糖饮食
意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妈妈生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的产生率、出现妊娠*血症的机会或需求剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妈妈的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妈妈在妊娠期肾排糖功用可有不同程度的下降，假如血糖过高则会加剧孕妈妈的肾脏担负，晦气孕期保健。很多医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妈妈机体抗病力下降，易受病菌、病*感染，晦气优生。
四、不宜高钙饮食
孕妈妈盲目地进行高钙饮食，很多饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。养分学家以为，孕妈妈补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而杰出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既晦气健康地生长发育，又有损后代的面子健美。
一般说来，孕妈妈在妊娠前期每日需钙量为毫克，后期可添加到1毫克，这并不需求特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理吸取就够了。
五、不宜过度咸食
有些孕妈妈因为饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重，多咸食。现代医学研究以为，吃盐量与高血压率发病有必定联系，食盐摄人越多，高血压病的发病率也越高。众所周知，妊娠高血压综合症是妇女在孕期才会发病的一种特别疾病，其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿、严重者可伴有头痛、目炫、胸闷、晕眩等自觉症状，甚至产生子痫而危及母婴健康。