齐鲁晚报·齐鲁壹点记者江焕冉
前段时间一个朋友说自己最近手脚总是莫名的有些疼痛感，以为是得了什么病，去医院检查，抽血和拍片，后来医生告诉他得了骨质疏松。他非常不相信，自己二十多岁的年纪，怎么会得骨质疏松？今天，记者采医院脊柱外科副主任医师王震，来听他聊一聊：年轻人与骨质疏松的那些事。
我们以往的概念中只有年龄到了一定的岁数了，可能才会有患骨质疏松症的风险，医院脊柱外科副主任医师王震说，现在年轻人患有骨质疏松症，临床上并不少见，一部分属于继发性骨质疏松，多合并有其它疾病，诸如：内分泌疾病、结缔组织疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病和营养性疾病、血液系统疾病,神经肌肉系统疾病等等,还有常期使用诸如糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、抗癌药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类似物等。“除外继发性骨质疏松，也有相当一部分属于原发性骨质疏松，这与他们不健康的生活方式、饮食习惯、抽烟喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料、浓茶咖啡、缺少锻练等有关。”王震还表示，骨质疏松一旦出现，治疗是一个比较棘手并漫长的过程。
“骨质疏松是一种使骨骼变得脆弱的疾病。所谓的‘外强中干’，能比较贴切的代表骨质疏松。”王震说，“得了骨质疏松就好像一根完整的树枝，被蛀虫从里面慢慢吃空，最后留下无数个窟窿，只需很小的外力就可以断掉。这就是为什么骨质疏松患者经常会发生骨折的原因。”
王震介绍说，现在的骨质疏松患者越来越有年轻化的趋势,“骨质疏松”已经不再是老年人专属,如果不注重养护,年轻人也会得这个病。
骨质疏松可以导致肢体疼痛，严重的可以导致脊柱变形、骨折或致残，使患者活动受限、生活不能自理，降低患者的生活质量，也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。年轻人对于骨质疏松的预防,应该提早规划进日程表里了。那么，如何预防骨质疏松呢?
王震告诉记者，一旦年轻人发现自己有以下情况,就说明需要预防骨质疏松了，要引起相应的重视:抽烟酗酒、熬夜、平时较少晒太阳、肥胖、生活压力较大、经常处于抑郁状态、饮食以外卖为主、每周锻炼次数少于3次等。
“骨质疏松是一个渐变的过程,最好的解决方案是及早发现开始预防,年轻人预防骨质疏松可以从改变生活习惯入手。”王震说，“具体可以采取以下预防办法。”
对于长时间呆在办公室的年轻一族来说，也包括传说中的宅男宅女,缺乏阳光照射是常态,导致机体很难合成足够多的维生素D,而维生素D对于钙质的吸收起到极其关键的作用。所以,允许的话最好每天户外接受至少20分钟以上的太阳照射,可以有效预防骨质疏松。
其次,适当的体育锻炼也能有效预防骨质疏松。大量研究表明,适量的体育锻炼,不但能够促进骨的形成和发育,更能够促进骨骼的生长和肌肉的合成代谢,增强骨骼的强度,减少骨量流失。在选择运动时,尽量要挑选一些力量训练和有氧运动,例如跑步、游泳、健身操等等,适当锻炼能够有效预防骨质疏松的发生。
另外,钙剂的合理摄入也是年轻人预防骨质疏松的关键。如今生活节奏很快，年轻人的饮食习惯很难保证均衡的营养物质,难以满足人体每天对钙的摄入量需求,这就适当需要一些钙剂作为补充，钙作为骨质的重要组成部分,补钙可以提高骨骼强度,维持骨骼密度。
想要高效补充钙质,还需要同时摄入维生素D。维生素D是钙吸收的助推器,通过增加肠道对钙的吸收,最大化提高身体内的钙质吸收率。不过,同时吃几种营养补充剂,难免会有些“痛苦”,这个时候,选择一款多效补充剂就显得方便易行了。