专治白癜风的专科医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/爬楼梯、爬山、暴走，是非常经济和常见的锻炼方式。但在诊疗工作中，我见过太多的患者朋友因为这3医院里来了。有因为一次性爬了几小时楼梯，爬到韧带损伤的；有因为爬山，爬到关节炎症状加重的；有因为暴走，走出半月板损伤，甚至足部疲劳性骨折的。其实，对于许多中老年朋友来说，锻炼固然重要，但是选择适合自身的锻炼方式也不应该被忽视。为什么膝关节不好的人，远离爬楼梯、爬山、暴走这3种运动？膝关节，是人体最为复杂，承受压力最大的关节之一。它作为大腿和小腿的承接部分，不仅要承受来自人们体重带来的负担，还要应对人体活动时对关节的冲击。有研究数据显示：人在爬楼梯时，膝关节的负重约为体重的3倍；在爬山时，膝关节的负重能达到体重的4倍；长时间跑步时，膝关节的最大负重可达到体重的10倍。什么概念？以一个75公斤重的成年人为例，在长时间跑步时，膝关节承受的最大重量可能会达到公斤。膝关节的压力可见一斑。从医学角度看，膝关节的损伤是不可逆的，这些运动只会加重骨关节炎的症状。由于膝关节附近只存在半月板等结缔组织，面对来自爬楼梯、爬山、暴走等运动对膝关节的高负荷压力时，很难长时间保护膝关节的稳定性，出现损伤就在所难免了。最常见的就是半月板损伤（剧烈运动导致半月板撕裂），如果你在运动过程中，出现膝盖的剧烈疼痛（一般在膝关节附近有个固定的疼痛点，一按压就明显疼痛），膝盖突然伸不直等表现时，就应该及时就医检查。除此之外，每一次的爬楼梯、爬山、暴走运动，都会加重关节的磨损，加剧关节老化。对于上了年纪的人，尤其是有骨关节炎的患者来说，他们不像关节正常，身强体壮的年轻人，关节软骨损伤是缺乏自我修复能力的，这些活动只会进一步加重他们膝关节软骨和半月板的损伤，继而加重原有的骨关节炎症状。那还有什么适合骨关节炎患者的运动？在这里，我给各位骨关节炎患者推荐一个适合的运动方式——游泳。原因一：游泳是公认的造成身体伤害最少的运动，由于水的阻力因素，能促使肌肉更为缓和的运动，尤其适合上了年纪的朋友，还能减少意外的发生风险。原因二：游泳这种运动方式对膝关节的影响小，不会造成额外的负担。而且还能锻炼关节附近的肌肉，对膝关节的养护有好处。值得注意的是，我不建议各位朋友过于执着运动的强度，年纪越长，运动的频率应有所缩减，运动强度上，也因结合自身情况，循序渐进。小结其实，运动是为了健康，而不是损伤身体。爬楼梯、爬山、暴走这3种运动并不能像许多有膝关节问题的朋友想的那样——能让关节恢复灵活，减少疼痛。相反，这些运动只会让膝盖伤上加伤。这也是医生不建议膝关节有损伤的人做这些运动的重要原因。请记住，换个膝盖是很贵的，一定要好好珍惜！我是骨科医生金勋杰，后续我会给大家写一些疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容，欢迎大家