摘要： 办公一族每天都坐在椅子上，一些介绍办公族的健身运动需要人们站起来舒展身体，这样其实并不方便，下面要介绍的健身方法，只要坐在椅子上就可以完成了。这么简单的健身运动，赶快行动起来吧。 办公一族每天都坐在椅子上，一些介绍办公族的健身运动需要人们站起来舒展身体，这样其实并不方便，下面要介绍的健身方法，只要坐在椅子上就可以完成了。这么简单的健身运动，赶快行动起来吧。 1、双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。 2、提脚瘦腿收腹小动作 step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。 step2坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。 3、抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。 4、脚踝小运动，有效消除水肿 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。 5、呼吸瘦腰技法 做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。 6、椅子扭腰收腹 做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。 简单的运动可以让办公室的朋友们身体更加健康，所以大家要多运动，微微的这篇文章希望对大家有所帮助。