“健康=少得病=免疫力强”，这样一个等式被很多保健产品用作宣传理论。作为人体健康的一道防线，免疫力到底是怎么回事，相信大多数人并不一定清楚。
著名健康教育专家洪昭光教授说，免疫力如同驻扎人体的*队，在与外界来袭的病*、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。
免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官，当你出现体温升高、全身酸痛时，就说明免疫出现问题，疾病趁虚而入了。
更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。
免疫系统如此重要，怎么做才能最大程度用好它？教你几招激活免疫力，巩固身体防火墙。
1
常喝酸奶
美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建议：酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。喝完酸奶后要漱口，睡前蘸缇妍堂珍珠亮白牙粉刷牙，去除牙渍，抑制口腔细菌，保护牙齿。
2
充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致湿疹、皮炎等与免疫力下降相关的疾病。吃些高蛋白、多维生素等营养食物，在患处涂缇妍堂护肤乳膏能有效止痒消疹。天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。
建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
3
多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
鼻炎患者因鼻黏膜破裂容易鼻出血。取蒜一枚，去皮研成泥，捏成硬币大小的饼团，左鼻出血，贴左脚心，右鼻出血贴右脚心，治流鼻血。每天朝鼻腔喷数次缇妍堂蛇胆喷剂可以降低鼻黏膜的敏感度，减少不适。
建议：大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
4
蔬菜鸡汤
美国内布拉斯加州立大学医学中心研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
建议：搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等，它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，对保持体重，维持营养均衡非常重要。
感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食，能补充能量，提高营养，有助免疫力恢复；皮肤被晒伤后服用蔬菜鸡汤能防治伤处发炎，帮助愈合受损，同时在伤处涂抹滨趣芦荟凝胶，强效补水，减轻皮肤脱水状况。
5
常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解*剂，有一定对抗感染、消灭流感病*的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
建议：多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
而且，喝点热水能让身体发热，毛孔打开，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；维生素C还能抑制黑色素，预防长斑点，早晚涂搽滨趣淡斑霜能淡斑美白，消除皮肤暗*；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。
6
多晒太阳
美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病*及其他常见呼吸道疾病的危害。
保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。
老年人多晒太阳提高体内维生素D水平，能强健骨骼，预防骨质疏松症等的发生。骨质疏松患者容易腰酸背痛，贴荟欣福消痛贴可缓解疼痛带来的不适，加强补钙和适度运动也能预防骨质疏松。
建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。
7
每周坚持锻炼
《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。
适量运动不仅能增强免疫，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。而对于已有湿气的人来说，常喝粟滋轩红豆薏粉能有效祛除体内湿气，适量运动对祛湿也有帮助。
建议：身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。也可以做抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差，要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。
体虚，尤其是肾虚的人要避免过多的强度运动，大量流汗会给肾脏增加负担，可选择强度适中的运动进行锻炼，长喝粟滋轩核桃黑豆粉补充肾元，补血养肝。
8
释放心中压力
斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞；过多负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病，减少进食，影响身体营养状况。经常大笑，能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。
建议：生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。广交朋友多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。
9
疫苗是个好帮手
对儿童、老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。
建议：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类，宫颈癌疫苗等也已经上市。疫苗并非人人都适合，医院通过相关检测、咨询医生后接种。
免疫力的报警信号
第一级：精神比较差、疲劳、感觉不舒服。
第二级：感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。
免疫力的误区
免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。
不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养是最好的方式。
这10种食物，都是提高免疫力的高手！
1、蘑菇
蘑菇里香菇最好。香菇也就是常说的“山珍”，富含维生素B群和维生素D原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家每天都可以多吃点。
蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长，是提高人体免疫力的营养物质。而且临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效。
2、红萝卜
红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍，从而能增加机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌抗癌的作用。
而且生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。
红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，女人多吃能排*美容。排*一身轻，私处日常护理也很重要，常用缇妍堂女性护理液清洗外阴，杀菌去异味，对预防妇科炎症很有帮助。
红萝卜可以直接带皮生吃，还可以拌凉菜，如糖醋萝卜丝。将萝卜洗净切成丝，放入适量白糖和醋拌匀即可食用，酸甜适口，入口清爽。
3、蜂蜜
蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质的蜂蜜的保质期可达永久，因此长期服用，能提高免疫力，预防细菌病*感染，对于脂肪肝也有奇效。
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。针对内热引起的失眠，用蜂蜜水冲调一杯粟滋轩百合莲子绿豆粉喝，既解失眠，又降心火。
4、娃娃菜
娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多。据测定，每百克娃娃菜中约含有毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
娃娃菜的茎干含有丰富的纤维素，外痔患者食用能促进排便，便后清洁肛部，涂抹缇妍堂断痔膏于患处，润肛润痔，减轻痔疮带来的不适感。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。
5、盖菜
又称芥菜。提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类*酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。
荠菜是一种清香鲜美的蔬菜，多食荠菜可使头发乌黑靓丽，头发稀疏的人经常用康达泰头发增长液混合洗发水洗头，能让头发变得乌黑浓密。
6、红枣
红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。
红枣性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷物质，能促进女性荷尔蒙分泌，加强胸部发育。睡前喝杯红枣水，取适量滨趣饱满霜按摩乳房，丰胸又美胸，让乳房更具弹性。
但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。
7、紫薯
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
8、香蕉
香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量。
除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。
香蕉有清热解*、利尿的作用，女性出现白带异常情况，每天饭后可吃2~3根香蕉，勤用缇妍堂卫生巾垫护私处，防止细菌引发炎症。
9、葡萄干
葡萄干营养丰富，含有丰富的天然果糖，可快速补充能量。上班族，特别是女性，可以每天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对提高免疫力都有好处。此外，葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。
10、魔芋
魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用，并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收。
魔芋有解*消肿的作用，可治牙龈肿痛。牙龈肿痛容易引起口腔异味，以魔芋作菜食可以改善异味。出门在外，随身携带缇妍堂祛异味喷剂，紧急情况对准口腔喷一喷，持久消除异味，清新口气。
魔芋可做成各种菜式，如凉拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋鸡蛋汤等。但是，魔芋生食有*，必须煎煮5分钟左右即可食用，每次食量不宜过多。
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