天气转凉已经过了立冬
广东的立冬有点与众不同
当全国各地都换上暖和的冬装时
而广东人可能还穿着短袖，喝着冷饮
享受着属于夏天的一份快乐
广东人在立冬最大的仪式就是穿短袖短裤
但是！
冬天虽然会迟到但绝不缺席！
到了冬天，不管是南北方的很多女性
开始穿上漂亮的靴子，既保暖又好看
但......你知道吗？
长时间穿靴子容易得“踝管综合征”
什么是踝管综合症
人体踝部内侧即内踝骨骼与肌腱等结缔组织构成一个正常生理性狭窄通道，称为踝管。
踝管内有胫后神经通过。胫后神经支配足底感觉。任何原因导致踝管病理性狭窄、踝管内压力升高均可使胫后神经受到卡压，产生神经功能障碍，称为踝管综合征。
为什么穿靴子会引起“踝管综合征”
脚被称为人体的“第二心脏”，对全身的血液循环起着重要作用。
靴子筒太高，足部被包裹得过紧，会导致脚背和踝关节处的血管和神经受到挤压，造成血液循环不良，长期如此，足部的腱鞘或神经就容易发炎，产生麻木、疼痛症状，俗称“靴子病”，这种病在医学上叫“踝管综合征”。
引起踝管综合征的其他原因
容易引起踝管综合征的原因
NO.1
踝关节反复扭伤，踝管内肌腱摩擦增加，引起肌腱炎，肌腱水肿增粗；
NO.2
踝管内肿物如神经鞘瘤；
NO.3
先天性肌肉发育异常；
NO.4
先天性跟距骨桥，骨赘增生；
NO.5
跟骨骨折移位；
NO.6
全身系统炎症性关节病、糖尿病等。
本病好发于男性，特别是体力劳动者及经常运动的青壮年人，女性肥胖者亦多发，单侧者多于双侧。
踝管综合征该如何应对
踝管综合征早期或症状轻的患者一般选择保守治疗。过减少患肢剧烈活动，适当休息，穿宽松的鞋袜，纠正足部不良姿势以及主动康复训练等；保守治疗方法帮助解除胫神经压迫，缓解肌肉肌腱之间的粘连，进而缓解痉挛，减轻症状。
01
拉伸训练
利用脚跟夹住小球，不让小球掉落，缓慢抬起脚跟，每天15次/组，3组/天
踝关节屈伸训练
缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚，30次/组，组间休息30秒，4-6组，一日2-3次
02
03
踝内外翻训练
在无痛或者微痛的状态下尽可能主动内外翻踝关节30次/组，共4组，组间休息30秒，一日3次
小腿深层肌松解
使用筋膜枪为小腿进行深层放松，每天5-10分钟
04
踝管综合征最为重要的是不同原因导致的踝管综合征有其自身的特点，在治疗的时候应该注意其特殊性，具体问题具体分析，因此建议到专业的医疗机构寻求更专业的帮助。
-THEEND-
文章来源：医家人运动康复
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