八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今有八百年的历史。古人把这套健身动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！
八段锦动作舒展优美，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用显著，适合于男女老少。
一式双手托天理三焦
这一动作是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相像。动作要领是两臂缓缓上举，至脸部前方时翻掌朝上，同时抬起脚跟，挺胸吸气。然后按与刚才相反的顺序将两臂缓缓放下。重复6次。
小贴士
1.拉长关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，改善肩部疾患，防治颈椎病；
2.两手上托，缓慢用力，三焦通畅，气血调和。
二式左右开弓似射雕
这一动作的重点在胸部。动作要领是左手向左侧伸出去，同时右手向右侧猛拉，右手肘要和肩部齐平，眼睛注视左手食指，就好像是在拉弓射雕，同时吸气。然后换个方向重复刚才的动作。重复6次。
小贴士
1.改善胸腰椎的血液循环，增强心肺功能；
2.扩胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强。
三式调理脾胃须单举
这一动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧脏器和肌肉收到牵拉。动作要领是右手翻掌向上举，注意五指并拢伸直，掌心并拢指尖向左，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前，大拇指与其余四指分开，头向后仰，用眼睛看右手指尖，同时吸气。重复6次。
小贴士
1.疏理肝胆郁滞之气，使人心情愉悦，释放疲劳感；
2.帮助脾胃、肝胆气血运行通畅。
四式五劳七伤向后瞧
这一动作是头部反复向左向右转动，眼神要尽量向后面看。动作要领是，双臂向后伸，两手掌向外放于臀部，头缓慢向左转动，视线随着头转动，同时吸气，注意身体尽量不转动。然后缓慢将头转回正面，眼平视前方，然后将头向右转。重复6次。
小贴士
1.五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
2.腰、头颈、眼球等的运动，加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，缓解疲劳，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。
五式摇头摆尾去心火
这一动作是全身动作，强调放松身心。动作要领是上身前俯，然后在左前方做弧形的环转，头尽量向左后方旋转，同时臀部向右摆，左腿伸直，右膝微屈，复原后向右方向重复刚刚的动作。重复6次。
小贴士
1.疏经泄热，去除心火；
2.颈、腰等的运动，增加颈、腰、髋关节灵活性，增强肌肉力量。
六式两手攀足固肾腰
这一动作，既要向前俯又要向后仰，可以充分的伸展腰背肌肉，同时两臂也要尽量向下伸展。动作要领是两臂高举，掌心相对，身体向后仰，将脸对着上方，然后两臂下垂，尽量向下够，注意腿不要弯曲。重复6次。
小贴士
1.防治生殖泌尿系统方面的慢性病，固肾壮腰；
2.有效改善躯干前后伸屈肌群的力量与伸展性，同时改善肾、输尿管等器官的功能。
七式攥拳怒目增气力
这一动作要求拳头紧攥，脚趾用力抓地，集中精力，瞪眼怒目。动作要领是右拳向前用力打出，拳与肩齐平，同时尽量睁大双眼，向前瞪，左拳动作和右拳动作一样。重复6次。
小贴士
1.使肝血充盈，肝气疏泻，强健筋骨；
2.使全身筋肉结实，增加力气。
八式背后七颠百病消
这一动作也要求放松，同时它和第一段的伸展相反，他是把全身各系统复位，在中医上讲究的“一开一合”是也。动作要领是脚跟尽量抬起来，头向上顶，同时吸气，脚跟落地时要有弹弹的感觉，同时吸气。重复6次。
小贴士
1.拉长足底肌肉、韧带。提高人体的平衡能力；
2.气血通达，阴阳平衡，增强体质。
疫情期间，大家可以通过在家锻炼改善、减轻风湿病的症状，八段锦可以运动到身体的各个关节部位，能够促进血液循环、增强代谢，而且临床对照试验表明，类风湿性关节炎患者练习八段锦对改善其中医临床症状和抑郁状态均有显著促进作用，患者关节疼痛、晨僵、恶寒、疲乏无力、肢体沉重均获得明显改善，所以想要改善风湿病的相关症状，和我们一起来做八段锦吧！风湿科简介
长医院风湿科成立于年，属吉林省中医药管理局“十二五”重点专科、重点学科。科室主任王成武教授，副主任王颖航教授。科室现有医护人员24人，其中医生12人，高级职称6人，中级职称6人，硕士生导师3人，具有博士学位2人、硕士学位11人。现有病床36张，门诊诊室3个。形成了一支梯队结构合理，学历层次较高，业务素质较强，发展潜力巨大，团结向上的专业队伍。
科室主治各种风湿顽症，科室采用中医为主，中西医结合的方法，对各种难治型的风湿顽症，如系统性红斑狼疮、风湿热、类风湿关节炎、成人still病、痛风、脊柱关节病、银屑病关节炎、强直性脊柱炎、感染性关节炎、Reiter综合征、骨关节病、过敏性紫癜、白塞氏病、干燥综合征、系统性硬皮病、混合性结缔组织病、重叠综合征、未分化结蹄组织病、嗜酸性筋膜炎、结节病、骨质疏松症、多发性肌炎/皮肌炎与代谢性肌病、脂膜炎、自身免疫性肝病、抗磷脂抗体综合征、颈椎病、腰椎病、产后风湿以及与内分泌、代谢相关的各种风湿免疫性疾病，都有规范化的治疗方案，极大地提高了患者的生活质量。
科室开展中医特色疗法，包括中药溻渍、熏洗、外敷、含漱、针灸、火罐、敷贴、耳穴刺激、红外线、中医定向透药疗法、中医远红外医疗舱等。
“开拓进取，求真务实”是风湿科一直以来坚持的工作作风，风湿科将继续发扬全心全意为人民服务的精神，竭尽全力“除人类之病痛，助健康之完美”，为中医药卫生事业的发展和风湿病患者的身心健康努力前行。
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长医院
文
字：风湿科 王颖航
编辑：朱素亭
审核：韩 雪
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