治疗白癜风北京医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/适当的拉伸可以增强身体的柔韧性，降低运动的受伤风险，并降低患结缔组织病变(如骨膜)或其它令人讨厌的疾病的风险。
拉伸脖子。头向左、右、前、后伸展，但幅度不要太大，会扭伤脖子，
侧身，将头斜靠在肩上，头部向后倾斜，保持30度的角度，从左到右旋转头部，然后从右到左。
拉伸肩膀。将双臂交叉于胸部。将前臂固定在另一只胳膊上。展开双臂直到感到双肩被拉长。伸展三头肌举高右手。弯下右肘，前臂置于脑后，与肩同宽。另外一只手碰到并且抓住了右肘。肘关节靠近头部。
肩膀伸展。把手臂举到前面。两手并拢，交叉手指。将胳膊轻轻推开，试着反方向推肩。
拉伸手腕。伸出手臂用一只手把这只手往后拉一下，重复换手。
伸展四头肌。站立并拖一条腿在背后。重复更换另一条腿。
拉伸小腿。用胳膊抵着墙将一条腿伸直，轻轻的下压，重复更换另一条腿。
拉伸腿筋。一只伸腿坐在地上。把它抬起来，保持数秒。再换另外一条腿，再换两条腿一起做。
完全伸展腿部。仰卧，抬起腿。握住大腿后面。将腿伸进脸部别用力拉腿，否则会受伤。
坐在地上。将脚掌放在一起。把脚尽量向里推。手放在脚踝上，肘部置于膝盖之上。反推，尽量靠近双腿(锻炼股腹沟肌肉，帮助你得到更深的拉伸)。
拉伸下巴。头部向后仰，下巴放在手掌上，并拉开下巴。握住拇指、食指、中指。
由左到右拉伸。如果有人撞到你的下巴，比如在一次拳击中被击倒。这一训练可以帮助你，
在你热身之前，绝对不要拉伸身体。假如你在寒冷的环境中仍能舒舒服服地进行拉伸，那么唯一的原因就是你的身体会自然地释放出止痛剂(实际上是身体受到伤害)。要想保护你的身体组织，你就得提升你的心跳来输送更多的血。唯一能做的事情就是运动。
游泳可以改善脉搏最安全的方法。水分能减少身体受到的冲击，因为它能减轻身体受到的重力影响。
跳绳索也很管用，但是会损伤筋骨膜。胫骨骨膜是一层覆盖于骨骼(除接合处)的膜，它帮助心脏的血液流到连接肌腱的肌肉。
运动前做一些拉伸运动，可以使中枢神经系统处于休眠状态，从而增大运动幅度。这对肌肉的好处多于坏处。当你拉伸肌肉时，中枢神经可以刺激肌肉，产生阻力，阻止你拉伤和撕裂你的组织。一定要再运动前做好拉伸活动，但不要太激烈，会造成肌肉拉伤的。
结束运动后也要做一次拉伸。拉伸运动保证了体液循环的最佳化，让您的身体有足够的弹性，避免肌肉收缩时产生结缔组织爆裂。
